نصائح ذهبية لشهر رمضان المبارك

تاريخ الإضافة 17 مايو, 2018 الزيارات : 520

نصائح ذهبية من الدكتور عبدالله المطوع/ خبير التغذية لشهر رمضان المبارك

(1) اُسبوع قبل رمضان:
خفف من شرب المنبهات و خاصه القهوه من الفتره الصباحيه و حتى أذان العصر حتى تتجنب الصداع في ال3 ايام الاولى

(2) اُسبوع قبل رمضان:
قلل من شرب الماء طوال الفتره الصباحيه لتمهيد الجسم و تجنب التعب و الصداع خلال رمضان

(3) اسبوع قبل رمضان:
اذا كنت تستخدم مكملات لإنقاص الوزن .. تدرج بقطعها من الآن، فهي عالية بالكافيين !

(4) للراغبيين بإنقاص الوزن .. 
رمضان فرصة ذهبية ! حاول تخفيف طعامك من الآن لتتجنب الأعراض الانسحابيه للرجيم كالتعب و الصداع و الجوع

(5) يتساءل الكثير ..
متى أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان ؟
الإجابه تعتمد على 3 أمور (الهدف-الصحة-اللياقة)

*(6) اذا كان هدفك انقاص الوزن*
في رمضان،احرص أشد الحرص على المشي قبل الإفطار ب1-2ساعه شريطة انك لا تعاني من السكر-الضغط-امراض قلب *فهي الساعه الذهبية*

*(7) من اخطر الامور*
ان تمارس الرياضة في رمضان فترة الظهيرة(6 ساعات قبل الفطور) .. ففرصة الاصابة بالجفاف واردة

*(8) عند صيام الانسان عن الطعام لفترة 7ساعات*
يقوم الجسم بإفراز الكيتونات من الكبد،فيقوم الجسم بحرق الدهون للساعه الاولى،اما الثانيه فيحرق العضلات

*(9) لا تمارس الرياضه و انت صائم*
ذا كنت تعاني من مرض السكري – مشاكل في ضغط الدم – او امراض القلب
*انتظر ساعتين بعد الافطار*

*(10) كيف ازيد وزني في رمضان؟*
الجواب: العب حديد و كثّر من اكل اللقيمات ..لقمة القاضي

*(11) للنساء:*
اذا كنت لا تتمتعين بلياقة بدنية عالية
و لا ترغبين بممارسة الرياضة ..
* ساعه بالمطبخ تحرق قرابة ال900 سعرة حرارية*

*(12) الإكثار من البوتاسيوم* .. سر من اسرار السحور الرمضاني الصحي ! الإكثار منه يمنع العطش تماما و انت صائم .. اما الصوديوم فيفعل العكس تماما

*(13) افضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:*
الموز – الحليب – التمر – الافوكادو – المشمش المجفف- الفستق – القرع – الفاصوليا – الكاكاو الداكن

*(14) أسوأ اختيارات السحور:*
الارز بانواعه كالبرياني – كباب – بيتزا – معظم الوجبات السريعه – اجبان
اما افضل الاختيارات: *بطاطس – أرز ابيض – خبز اسمر – تمر – موز*

*(15) شرب الماء وقت السحور مهم..*
ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر
نصيحة: كوب ماء كل ساعتيين من الفطر حتى الإمساك
*وجعلنا من الماء كل شئ حي*

*(16) قلل من الصوديوم(الملح)*
قدر المستطاع على السحور..واذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام
*و قد اعذر من انذر*

*(17) من الأخطاء الرمضانية*
أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور .. انتظر ساعتين لتتجنب الدوخة و الخمول وتكون مستعداً للصلاة

*(18) من الأخطاء الرمضانية*
ان تقضي على التشريب بأقل من 5 دقائق
*خذ وقت راحة*
*ارحم معدتك*

*(19) من الأخطاء الرمضانية*
ممارسة الرياضة مباشره بعد الفطور و ذلك لتجنب اللوعة .. فالدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة لتسهيل الهضم
*بعد ساعتين*

*(20) من الأخطاء الرمضانية*
شرب الماء بكمية مفرطه وقت الفطور .. امتلاء المعدة بالسوائل اشد ضيقا على النفس من امتلاءها بالطعام
#كوب ماء كل ساعتين

*(21) من الأخطاء الرمضانية*
شرب الفيمتو يوميا .. مرتين بالاسبوع تكفي .. فهو عالي بالسكريات و الأصباغ المضرة

*(22) أطعمه مهمه جدا*
يغفل عنها الناس خلال الشهر الفضيل :
*١- منتجات الألبان*
*٢- السمك*
*٣- الخضار*
*٤٤- الفواكه*

*(23) السمك*
يعتبر من الأطعمة الضرورية لسلامة القلب. احرص على تناوله مره بالاسبوع خلال رمضان. لا تأكله وقت السحور فهو خفيف ويؤدي الى العطش

*(24) بسبب الإنهماك*
بتناول التشريب و الهريس ينسى البعض ان هناك طبق خارق الفوائد على سفرة رمضان يسمى “سلطة” تناولها بأي وقت فهي لاتأتي الا بالفوائد

*(25) تعريف الفيمتو:*
سُكّر مخلوط معه ماء ومضاف اليه نكهة توت و ما التوت عنه بقريب .. يروي العطش لمدة ١/٤ ساعه ثم يفر الراس فيسقط الشخص طريح الفراش

*(26)اللقيمات و الحلويات اللذيذة*
التي لا غنى عنها في رمضان. لا بأس من تناولها
و *لكن لا تنسى نصيبك من الفاكهة* و أفضل وقت لها هوالسحور


اترك ردا

بدريك الإلكتروني لان يتم نشره. الخانات مطلوبة *


أحدث خطبة جمعة

قصص وعبر

قصة إسلام الجاسوس البريطاني بعد تآمره على الحجر الأسود

 قصة إسلام الجاسوس البريطاني بعد تآمره على الحجر الأسود  حينما علم المستشرقون بأن الرسول صلى الله عليه وسلم أخبر أن الحجر الأسود نزل من السماء وأنه من أحجار الجنة ،كما في الحديث الصحيح الذي رواه الترمذي بسند صحيح عن عبد الله بن عباس رضى الله عنهما ( نزل الحجر الأسود من الجنة وهو أشد بياضا من اللبن

تاريخ الإضافة : 17 يوليو, 2018 عدد الزوار : 1921 زائر

الإحصائيات

  • 0
  • 1٬459
  • 981
  • 1٬806
  • 1٬220