نصائح ذهبية من الدكتور عبدالله المطوع/ خبير التغذية لشهر رمضان المبارك

(1) اُسبوع قبل رمضان:
خفف من شرب المنبهات و خاصه القهوه من الفتره الصباحيه و حتى أذان العصر حتى تتجنب الصداع في ال3 ايام الاولى

(2) اُسبوع قبل رمضان:
قلل من شرب الماء طوال الفتره الصباحيه لتمهيد الجسم و تجنب التعب و الصداع خلال رمضان

(3) اسبوع قبل رمضان:
اذا كنت تستخدم مكملات لإنقاص الوزن .. تدرج بقطعها من الآن، فهي عالية بالكافيين !

(4) للراغبيين بإنقاص الوزن .. 
رمضان فرصة ذهبية ! حاول تخفيف طعامك من الآن لتتجنب الأعراض الانسحابيه للرجيم كالتعب و الصداع و الجوع

(5) يتساءل الكثير ..
متى أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان ؟
الإجابه تعتمد على 3 أمور (الهدف-الصحة-اللياقة)

*(6) اذا كان هدفك انقاص الوزن*
في رمضان،احرص أشد الحرص على المشي قبل الإفطار ب1-2ساعه شريطة انك لا تعاني من السكر-الضغط-امراض قلب *فهي الساعه الذهبية*

*(7) من اخطر الامور*
ان تمارس الرياضة في رمضان فترة الظهيرة(6 ساعات قبل الفطور) .. ففرصة الاصابة بالجفاف واردة

*(8) عند صيام الانسان عن الطعام لفترة 7ساعات*
يقوم الجسم بإفراز الكيتونات من الكبد،فيقوم الجسم بحرق الدهون للساعه الاولى،اما الثانيه فيحرق العضلات

*(9) لا تمارس الرياضه و انت صائم*
ذا كنت تعاني من مرض السكري – مشاكل في ضغط الدم – او امراض القلب
*انتظر ساعتين بعد الافطار*

*(10) كيف ازيد وزني في رمضان؟*
الجواب: العب حديد و كثّر من اكل اللقيمات ..لقمة القاضي

*(11) للنساء:*
اذا كنت لا تتمتعين بلياقة بدنية عالية
و لا ترغبين بممارسة الرياضة ..
* ساعه بالمطبخ تحرق قرابة ال900 سعرة حرارية*

*(12) الإكثار من البوتاسيوم* .. سر من اسرار السحور الرمضاني الصحي ! الإكثار منه يمنع العطش تماما و انت صائم .. اما الصوديوم فيفعل العكس تماما

*(13) افضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:*
الموز – الحليب – التمر – الافوكادو – المشمش المجفف- الفستق – القرع – الفاصوليا – الكاكاو الداكن

*(14) أسوأ اختيارات السحور:*
الارز بانواعه كالبرياني – كباب – بيتزا – معظم الوجبات السريعه – اجبان
اما افضل الاختيارات: *بطاطس – أرز ابيض – خبز اسمر – تمر – موز*

*(15) شرب الماء وقت السحور مهم..*
ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر
نصيحة: كوب ماء كل ساعتيين من الفطر حتى الإمساك
*وجعلنا من الماء كل شئ حي*

*(16) قلل من الصوديوم(الملح)*
قدر المستطاع على السحور..واذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام
*و قد اعذر من انذر*

*(17) من الأخطاء الرمضانية*
أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور .. انتظر ساعتين لتتجنب الدوخة و الخمول وتكون مستعداً للصلاة

*(18) من الأخطاء الرمضانية*
ان تقضي على التشريب بأقل من 5 دقائق
*خذ وقت راحة*
*ارحم معدتك*

*(19) من الأخطاء الرمضانية*
ممارسة الرياضة مباشره بعد الفطور و ذلك لتجنب اللوعة .. فالدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة لتسهيل الهضم
*بعد ساعتين*

*(20) من الأخطاء الرمضانية*
شرب الماء بكمية مفرطه وقت الفطور .. امتلاء المعدة بالسوائل اشد ضيقا على النفس من امتلاءها بالطعام
#كوب ماء كل ساعتين

*(21) من الأخطاء الرمضانية*
شرب الفيمتو يوميا .. مرتين بالاسبوع تكفي .. فهو عالي بالسكريات و الأصباغ المضرة

*(22) أطعمه مهمه جدا*
يغفل عنها الناس خلال الشهر الفضيل :
*١- منتجات الألبان*
*٢- السمك*
*٣- الخضار*
*٤٤- الفواكه*

*(23) السمك*
يعتبر من الأطعمة الضرورية لسلامة القلب. احرص على تناوله مره بالاسبوع خلال رمضان. لا تأكله وقت السحور فهو خفيف ويؤدي الى العطش

*(24) بسبب الإنهماك*
بتناول التشريب و الهريس ينسى البعض ان هناك طبق خارق الفوائد على سفرة رمضان يسمى “سلطة” تناولها بأي وقت فهي لاتأتي الا بالفوائد

*(25) تعريف الفيمتو:*
سُكّر مخلوط معه ماء ومضاف اليه نكهة توت و ما التوت عنه بقريب .. يروي العطش لمدة ١/٤ ساعه ثم يفر الراس فيسقط الشخص طريح الفراش

*(26)اللقيمات و الحلويات اللذيذة*
التي لا غنى عنها في رمضان. لا بأس من تناولها
و *لكن لا تنسى نصيبك من الفاكهة* و أفضل وقت لها هوالسحور